Siz aerob va anaerob haqida eshitgansiz, ammo "gipoksiya" haqida eshitganmisiz?
Ehtimol, siz balandlikda mashq qilish haqida o'ylaysiz. Ha, balandroq balandlikda mashq qilishni "Gipoksik mashg'ulot" deb atash mumkin, ammo bu kontekstda mashq qilish va muntazam aerobik mashqlar o'rtasidagi farq nima? Bugun biz gipoksik ta'lim nima va gipoksiya mashg'ulotining afzalliklari haqida gapiramiz.
Gipoksik ta'lim nima?
Nomidan ko'rinib turibdiki, gipoksik mashg'ulot "siz kislorod normal darajadan past bo'lgan muhitda mashq qilasiz" degan ma'noni anglatadi.
Platodagi havo yupqaroq bo'lib, kislorod bosimi pasayadi. Bunday muhitda mashq qilganda, tanangiz "kislorodni qabul qilish qobiliyatini" yaxshilash uchun bir vaqtning o'zida ko'proq qizil qon tanachalari, gemoglobin va miyoglobin ishlab chiqaradi.
Gipoksik ta'limning afzalliklari
Chidamlilikni yaxshilang
Gipoksik ta'limning afzalliklari haqida gapirish, albatta, birinchi navbatda, bu "chidamlilikni oshirish" nuqtai nazaridan. Siz shuni bilishingiz kerakki, gipoksiya mashg'ulotlari bo'yicha eng qadimgi tadqiqotlar chidamlilik sportida ham qo'llanilgan. Sportchilar plato muhitida uzoq muddatli gipoksiya mashg'ulotlarini o'tkazganda, ularning "normal muhitda" ko'rsatkichlari pasayib ketishini isbotlagan son-sanoqsiz faktlar mavjud. yaxshiroq. Shuni ta'kidlash kerakki, bu erda eslatib o'tilgan plato kamida 1800 m-2300m bo'lishi kerak va 1-2 oy davomida uzoq muddatli mashg'ulotlar talab etiladi va sizning yurak-o'pka funktsiyasi va chidamliligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi. Aerobik mashqlarning afzalliklari asosan gipoksik ta'limga ega ekanligini oddiy va qo'pol ravishda tushunishingiz mumkin.
Portlash qobiliyatini yaxshilang
Gipoksik muhitda "takroriy sprint mashg'ulotlari" sportchining charchoqqa qarshi kurashish qobiliyatini oshirishi mumkin (ya'ni portlash kuchi va chidamliligini oshirish).
Printsipga kelsak, asosan ikkitasi bor:
1. Gipoksik muhitda mashq qilish inson oq mushak tolalarining qondan kislorodni olish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Sizning mushaklaringiz etarli miqdorda kislorod olishi mumkin va mashg'ulot samaradorligi, albatta, yaxshilanishi mumkin;
2. gipoksik ta'lim vazodilatatsiyani rag'batlantirishi va laktat chiqarilishini kuchaytirishi mumkin
Oddiy qilib aytganda, mushaklarning qisqarishi natijasida hosil bo'lgan vodorod ionlari va mushak hujayralarida to'plangan noorganik fosfor jismoniy charchoqni keltirib chiqaradi. Agar qon ko'proq noorganik fosforni olib qo'ysa, sut kislotasining ajralishi tezlashadi va organizmning sut kislotasiga chidamliligini buzish oson bo'ladi. qiymati bo'lsa, u tabiiy ravishda tanani "kamroq charchatadi yoki hech bo'lmaganda tiklanishni tezlashtiradi".
Gipoksik ta'lim
Buni qanday qilish kerak, chunki hipoksik ta'lim ma'lum bir muhitda bo'lishi kerak va har safar mo''tadil platoga minglab kilometr yugurishimiz mumkin emas. Keyin yaxshiroq yo'l - "gipoksik muhitni simulyatsiya qilish".
LONGFIAN bu muammoni hamma uchun hal qiladi, LONGFIAN Hypoxic Generator sizni gipoksik ta'lim muhiti bilan ta'minlashi mumkin. Shu bilan birga, biz foydalanuvchilarning tanlashi uchun katta chodirlar va kichik chodirlar bilan jihozlanganmiz, bu sizga niqob bilan cheklanmasdan chodirda yanada qulayroq mashq qilish imkonini beradi. LONGFIAN bilan boshlangan gipoksik ta'lim.