Fitness devorini urishdan charchadim, hatto siz ko'proq mashq qilsangiz ham? Yashirin sportchilar yashiringan cheklovlar shunchaki grit - bu gipoksik tayyorgarlik. Kam - kislorod sharoitlarini boshqarish uchun tanangizni fosh qilish bilan (baland balandlikda, ammo tog 'kabi), siz "to'xtovsiz" ni "to'xtab qolgan" ga aylantiradigan kuchli, tabiiy moslashuvlarni keltirib chiqarasiz. Bu shunchaki Olimpiyachilar uchun emas -siz, faqat o'zingizning eng yaxshi eng yaxshi eng yaxshilarini quvib chiqarasizmi yoki yo'qmi.
🌬️ Sizning tanangiz, ichkaridan o'zgargan
Kam kislorod to'siq emas - Bu sizning tanangizning yashirin potentsialini qayta ko'rib chiqadigan uchqundir:
Kislorod "tez surish" hamma joyda: Mayda qon tomirlari (kapillyarlar) mushaklaringiz va miyangiz orqali kattalardagi kattalar tarmog'ini ko'paytiring. Kislorod metrini "ushlash" ni "qo'lga olish" ni "qo'lga olish" ni "qo'lga olish" ni "qo'lga olish" - sizga bir necha soniya ko'tarish yoki milya yugurish haqida bir necha soniya davomida sizga kerak bo'lgan joyga kerak.
Aqlli ish qiladigan yurak, qiyin emas: Yurak tezligi pasayadi, qon bosimi engillashadi va yuragingiz kamroq kuch sarflaydi. U yog'li {{1} mash'alasi, chidamlilik - bu- ni ko'tarish mashinasi - - Shunday qilib, siz uzoq sessiyalar paytida ham kamroq va kuchlanishni his qilasiz.
Ko'proq yoqilg'ini olib yuradigan qon: Sizning buyraklaringiz qizil qon hujayralarini kesib tashlaydigan gormoni EPO (eritropoetin) ni chiqaradi. Ko'proq qizil qon hujayralari=Yuragingizdagi har bir kislorodka o'ralgan. Bu ko'proq yoqilg'ini ushlab turish uchun tanangizning "kislorod idishi" ni yangilashga o'xshaydi.
Kuchli uyali "dvigatellar": Mitaxondriya (energiya qiladigan hujayralaringizning) ko'payadi va kuchayadi. Ular energiya tezroq o'chib, oksidlovchi stress bilan kurashadilar ("kiyish va ko'zdan yiring", va tiklanish vaqtini yarmida kesib tashlang. Mushaklar og'riyaptimi? Ular buni bilishingizdan oldin ketishadi.
Tezroq ta'mirlanadigan mushaklar (va o'sishi): Buzuq gormonning gormoni energiyasini ta'mirlash va mushaklarning kuchi. Har bir REP ko'proq hisoblaydi va siz odatdagidek chidamlilik yoki kattaroq mushaklar, odatiy mashg'ulotlardan ustunroq bo'ladimi, {{2}
🏅 nima uchun bu o'yin - ChangerHamma
Hypoksik tayyorgarlik, agar siz elita sportchisiz yoki boshlang'ich {{0} {{0} {{0} {sizni qaerda itarib yuboradi:
Rabbiy tezroq, yo'lda turing: Mushaklar shkafi, ligament sprein yoki qo'shma shikastlanishni emizishmi? Hipoksik o'qitish sizga zararni oshirmasdan ushlab turmasdan fitnesni saqlashga imkon beradi. Qo'shimcha kislorod suv toshqini shikastlangan to'qimalarni ta'mirlaydi, ta'mirlashni tezlashtiradi, shuning uchun siz sayohatga, ko'tarish yoki sevimli sport turini tezroq o'ynashingiz mumkin.
Sichqonchani tiklang, yonishdan saqlaning: Taraqqiyotni oshirib yuborish - Ammo gipoksik tayyorgarlik tanangizga tezroq sakrashga yordam beradi. Kamroq charchoq, kamroq og'riq va doimiy ravishda mashq qilish uchun ko'proq energiya. Sportchilar tepada qulab tushadi.
Mayda yoki kichik maqsadlar: Elite sportchilari buni - Yozuvlarni uzatish uchun ishlatishadi, ammo yangi boshlanuvchilar katta sakrashlarni ko'rishadi. Agar siz 3 milya yugurishga qiynalayotgan bo'lsangiz, gipoksik tayyorgarlik sizga 5 ta urishga yordam beradi. Agar skameyka matbuotida 100 funtga yopishib olsangiz, bu sizni 120 ga olib kelishi mumkin. "Men" men "qilolmayman."
Tog 'sarguzashtlariga tayyorgarlik: Chanashni rejalashtirish, sayohat yoki baland {{0} - balandlik poygasi? Hipoksik o'qitish - tanangizni yupqa havoga iqlimiy holga keltiradi. Hech qanday balandlik kasalligi (bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, ko'ngil aynish) Safaringizni barbod qilmang.
🗻 Olimpiya tarixidan yashash xonangizga
Gipoksik o'qitishning ildizlari dengiz sathidan 2,240 metr balandlikda joylashgan 1968 yilgi Meksika shahar Olimpiadasining tahlili bo'lib o'tdi. U erda sportchilar dunyoni hayratda qoldirdi, sakrash va ko'tarishlar va olimlar: Yuqori balandlikning past kislorodlari sir edi. Bugungi kunda siz bir xil imtiyozlarni olish uchun tog 'sayohatini bron qilishingiz shart emas.
LongFian CE - Sertifikatlangan gipoksik tishli "balandlik" ga olib keladisiz:
Sport zali niqoblariMashg'ulot paytida - balandlikdagi havo havosi, qo'shimcha jihozlar kerak emas.
Portativ chodirlar: Siz dam olish paytida sizning tanangizda moslashadigan - uchun yotoqxonangizda bir narsani o'rnating, shuning uchun siz mashq qilishga tayyormisiz.
Maxsus xonalar: Sport zallari, sport jamoalari yoki klinikalar uchun mukammal natijalarga erishish uchun ajratilgan gipoksik tayyorgarlik zonasiga aylanadi.
Xavfsiz, qulay va haqiqiy hayot uchun mo'ljallangan - Hech qanday balandlik kasalligi, sayohat yo'q, sayohat emas.
Poyezdga o'xshash poezd: - bosqichma-qadam
Sizga hipoksik o'qitish uchun murabbiy kerak emas - faqat ushbu oddiy rejani bajaring:
Iqlimlash (haftalar 1-4): Shokarmaslik uchun 1,500 metr (taxminan 4}} yumshoqlik bilan simulyatsiya qilingan balandlikdan boshlang. Har haftada uni 600 metrga ko'taring (1,968 fut). Kislorod darajasini kuzatish uchun pulsli oksimetrdan foydalaning (90% SPO2) {{12} - bu shunchaki charchating, bu sizning tanangizning "balandlik superders" ning tanasi.
Qurilish (haftalar 4-8): Endi tanangizning moslashishi, mashg'ulotning intensivligini ta'kidlaydi. Yangi aerobik qirralarga suyaning - tezroq yuguring, ko'taring yoki uzoqroqqa boring. Ammo dam olishni o'tkazib yubormang: 7-9 soat uyqu va 1-2 dam olish kunida sizni yonib turadi.
Poyga / maqsad tayyor: Katta voqeadan oldin (5K, sayyohlik yoki raqobat), "dengiz sathi" (normal kislorod) dan 1-2 kunni oling. Bu sizning tanangizda "qayta tiklanadi" va ushbu moslashuvlarni - porlash uchun siz yangi, kuchli va qo'lingizdan kelganini bajarishga tayyor bo'lasiz.
Gipoksik tayyorgarlik "hiyla" emas - bu ilmhamma. Bu birinchi 10kni yugurishni istagan odam uchun, tog 'yoki o'z yozuvlarini kaltaklashni istagan sportchi. Bu har kimning cheklovlariga chek qo'yishni to'xtatishga tayyor.
Fitness hikoyangizni qayta yozishga tayyormisiz? Bularning barchasi bitta nafas bilan boshlanadi - sizni hech qachon ketgandan ko'ra ko'proq vaqtdan yuqori.
#Fitneslimitren #stinsmarterewren #trinzinarttaruvchi #Hifoxicfitnesusiclusiale