Shunchaki mashqni unutmangaqldan ozgan. O'zingizning tanangizni {{1} kislorod muhitini boshqarish orqali siz chidamlilikni kuchaytiradigan, yuragingizni mustahkamlaydigan va sizning borligingizni bilmagan fitnes sathini ochib beradigan kuchli moslashuvlarni keltirib chiqarasiz. SIZ PR, REAHT Bemorni qo'llab-quvvatlayotganingiz yoki toqqa chiqishga moyil bo'lsangiz, bu shunchaki mashg'ulot {{3} {{3} {{3} {{3} - bu sizning tanangiz nima qila olishini aniqlaydigan usul.
🧬 Hipoksik o'qitish nima, aniq?
Bu juda oddiy: yumshoq fiziologik stressni yaratish uchun {{0} {{0} {{0} {{0} {{0} kislorod shartlari foydalanadi. Kislorod sizning hujayralaringizning asosiy energiya manbai - Bu kam bo'lsa, tanangiz moslash orqali kurashadi. Bu "bo'g'ilish" yoki og'riqdan itarish haqida emas; Bu tanangizni kisloroddan foydalanishda yanada samaralirishga majbur qiladigan nazorat qilinadigan stress haqida. Natija? Yaxshi ishlaydigan tanaHatto kislorod cheklangan bo'lsa ham- qattiq yugurish, uzoqroq piyoda yoki qattiq mashg'ulotlardan keyin osonroq tiklanish. Bu ilm-fan (2}} qo'llab-quvvatladi, isbotlangan va tekislashishga tayyor bo'lgan har qanday kishi uchun ochiq.
FOYATLAR: Sizning tanangiz ichkaridan o'zgaradi
Gipoksik tayyorgarlik shunchaki ishlashini oshirmaydi - Bu sizning tanangiz qanday ishlashini, pastki qismida:
Fiziologik g'alabalar (siz o'zingizni his qilishingiz mumkin)
Overderve-da kislorod etkazib berish: Sizning tanangiz ko'proq kapillyarlar (mayda qon tomirlari) o'sadi, sizning ayyorlik tizimingizni yuqori - tezkor magistralga aylantiradi. Mushaklar, organlar va hatto sizning miyangiz ularga kerakli yoqilg'ini oladi, tezroq.
Kuchli yurak va sog'lom qon bosimi: Yurak tezligi pasayadi, qon bosimi engillashtiradi va yuragingiz yanada samaraliroq bo'ladi. Bundan tashqari, bu - Salom, tanadagi yaxshiroq tarkibiy yog 'metabolizmi.
Ko'proq qizil qon hujayralari, ko'proq kislorod: Sizning buyraklaringiz qo'shimcha EPOni chiqaradi (qizil qon hujayralarini ishlab chiqaradigan gormon), shuning uchun qoningiz mushaklarga ko'proq kislorod olib keladi. Bu sizning tanangizning "kislorod idishi" ni yangilashga o'xshaydi. "
Kuchli hujayralar: Mitaxondria (sizning hujayralaringizning 'pooperslar)) ko'payadi va ularning fermentlari kuchliroq bo'ladi. Bu ko'proq energiya, antioksidantni himoya qilish yaxshiroqdir va qattiq mashg'ulotlar paytida kam charchoq.
To'qimalarni ta'mirlash va mushaklarning o'sishi: Bu inson o'sishi gormonini chiqaradi, tezda tiklanish, shikastlangan to'qimalarni ta'mirlash va mushaklarning yutuqlarini qo'llab-quvvatlash.
Amaldagi perks (har bir maqsad uchun)
Rabbiy yordam: Jarohatlangan mushaklar / ligamentlarga shiddatli fitnesni saqlang. Yaralangan joylarga ko'proq kislorod=tezroq davolanadi.
Sportchi tiklanish: Tanaingizni yanada samarali tiklashiga imkon berish orqali engib o'tish xavfini kamaytiring. Tezroq qizg'in mashg'ulotlarga qaytish.
Elit - darajasi: Hatto tasodifiy mashqlar hatto kuch va chidamlilikda katta sakrashni ko'radi. Elite sportchilari? Ular gipoksik moslashuvlar tufayli - qaydlarni - qaydlarini buzadilar.
Alpinizmga tayyorgarlik: Tezroq ishonch uchun balandlikdagi balandlik sharoitlarini taqlid qiling. Endi balandlik kasalligi toqatingizni vayron qilmaydi - sizning tanangiz allaqachon tayyor.
🏔️ Hammasi boshlandi: 1968 yilgi Olimpiya o'yinlari - o'zgartirgich
Gipoksik mashg'ulotlar yangi tendentsiya emas - bu tarixga asoslangan. 1968 yil Meksika shahar Olimpiadasi (2,240 metr) hamma narsani o'zgartirdi. U erda sportchilar musobaqalarda istiqomat qilishdi va olimlar nima uchun: "Yuqori balandlikning past kislorodli past kislorod" jarrog'ini jarohatlangan moslashmalarni sinab ko'rishdi. O'shandan beri u Olimpiya "Maxfiy qurol" dan o'z chegaralarini itarishni istagan har bir kishining asosiy vositalariga aylandi.
🆚 Ikkita katta tur: odatiy va taqlid qilingan (hayotingizga mos keladigan narsani tanlang)
Siz uchun - hipoksik treningga moslashish uchun tog'larga ko'chib o'tishingiz shart emassiz:
An'anaviy gipoksik tayyorgarlik (sarguzashtlarni sevuvchilar uchun)
Live - yuqori,-: Haqiqiy baland balandlikda yashang va ishlash (o'ylang: Kolorado yoki Alp). Moslashtirishni maksimal darajada oshiradi, ammo balandlikni xavf ostiga qo'yadi (bosh og'rig'i, ko'ngil aynish) va sayohat kerak.
Live - yuqori,- poezd past: Yuqori balandliklar bilan uxlang (moslashuvni qurish), ammo dengiz sathida mashq qilish (yuqori darajada davom etish uchun). Mashg'ulot sifatini qurbon qilishni istagan sportchilar uchun - qoldiqlari va xavfsizligi uchun juda mos keladi.
Yuqori - yuqori - past: Yuqori - balandligi / strening Yuqori- balandligi Hiit. Amaldagi, ammo qimmatga tushadi.
Simulyatsiya qilingan gipoksik tayyorgarlik (qulaylik va xavfsizlik uchun)
Loytian kabi Techqa rahmat, siz tog'larni ko'tarishingiz mumkinsizninguy yoki sport zali. Niqob - serverlar (mashg'ulotlarga mo'ljallangan), yarim - doimiy gipoksik xonalar (o'quv muassasalari uchun juda mos), ko'chma podonlar (- - {- - sayohatlar uchun. Bularning barchasi - - Xavfsiz, ishonchli va hech qanday sayohat shart emas. Qaerda yashashingizdan qat'i nazar, gipoksik foyda olishning eng oson usuli.
⛺ Qanday qilib balandlik chodirlari bilan mashq qilish kerak (- ga teng)
Balandlik chodirlari - - ni izchil o'qitish uchun - Mana, ularni qanday ishlatish kerak:
Iqtisod bosqichi (haftalar 1-4: uni sekin qabul qiling)
5000 fut (1,500 metr) va haftaning 2000 futini qo'shing.
Kislorodning to'yinganligi 90% podani ochish uchun pulsli oksimetrdan foydalaning - bu xavfsiz, samarali moslashuvni ta'minlaydi.
Engil charchoqni kuting (bu normal!). O'zingizning tanangizdagi o'zgarishlar bilan bog'liq - izchil bo'ling.
- fazasi (haftalar 4-8: cheklovlaringizni itaring)
Endi tanangiz moslashgan, mashg'ulotlarni intensivligi. Yangi aerobik sig'imdan foydalaning, mashqlarni qiyinlashtiradi.
Balansning intensivligi - yuqori darajada o'ldiradi. Tana tiklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kechasi 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.
Old - poyabzal tayyor: yangi turing
Gipoksik tayyorgarlik ishlashni kuchaytiradihar qandaybalandligi. Katta voqeadan oldin, odatiy alomatda 1-2 kun davom eting - bu sizning tanangizda "Qayta tiklash" va raqobat uchun yangilanishni ta'minlaydi.
Hipoksik mashg'ulotlar {{0} azob haqida emas, balki tanangiz bilan ishlashni to'liq ochish uchun ishlamoqda. Medalni ta'qib qilib, shikastlanishdan xalos bo'lish yoki tog 'sarguzashtiga moyilligingiz, bu kuchliroq, tezroq va yanada moslashuvchan bo'lish.
Cheklovlaringizni aniqlashga tayyormisiz? Sizning gimoksik sayohatingiz endi boshlanadi.
#HifoxicFitnessrutione #altudetemaemae #Porformbetteretterettery #Nomota hisobnime