1. ta'rif va tushuncha
Ipoksik yoki balandlik bo'yicha mashg'ulotlar ushbu gipokik sharoitda . isslge darajasidagi muhitni ochadigan ixtisoslashgan rejimni anglatadi, bu esa kislorodning asosiy energiyasini ochadi, bu gipoksit stressning asosidir. tananing kisloroddan samarali foydalanish qobiliyati .}
2. Hikoksik tayyorgarlikning foydasi
Fiziologik yaxshilanishlar
Kislorodni etkazib berishni optimallashtirish: Kuchliologik o'zgarishlardan biri . kislorodli va miya bilan mos keladigan asosiy fiziologik o'zgarishlardan biri bu yaxshilangan kislorodli organlar va chidamlilik .
Yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish: gipoksik tayyorgarlik, shuningdek, yurak funktsiyasini yaxshilaydigan, balki tana tarkibiga kiradigan yog 'metabolizmiga olib keladi, bu nafaqat tana tarkibiga kiradi.
Qon hujayrasi ishlab chiqarishning kuchayishi: . bu gormon ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali gipoksik moslashuvda muhim rol o'ynaydi, tananing kislorodini va umumiy kislorod tashuvchisini kuchaytiradi .
Mitoxondrial funktsiyalarni kuchaytirish: . hujayralar sonining ko'payishi, . hujayralar soni ko'paymoqda.
Gormonal tartibga solish: gipoksik mashqlar to'qimalarni ta'mirlash, mushaklarning o'sishi va rivojlanish uchun zarur bo'lgan insonlarning o'sishi va rivojlanish uchun zarur bo'lgan insonlarning o'sishi va rivojlanish .
Sport bilan bog'liq ustunliklar
Reabilitatsiya yordami: jarohatlardan xalos bo'lgan jismoniy shaxslar uchun zararlangan mushaklar va kislorodlarga zararlangan mushaklar va kislorodlarni zararni kamaytirganda, zararlangan mushaklar va kislorodlarni zararni tezlashtirish usulini . .
Sportchi tiklanish: sportchilar . ni tezroq tiklanish va raqobatni tezroq tiklashga imkon berish orqali gipoksik tayyorgarlikdan sezilarli darajada ko'proq foyda olishadi.
Ishlash kuchayishi: Elite sportchilari gipoksik tayyorgarlik {{2} fitnasi bo'yicha katta yutuqlarga ega bo'lishdi - tanasi kuchli, chidamlilik va umumiy fitness . . {{}} {{}}
Alpinizmga tayyorgarlik: alpinistlar uchun . comgoctatsional tayyorgarligi uchun . commands-ni baholashning bebaho vositasidir, bu organizmga kislorodga moslashtirish va balandlikka ko'tarilish xavfini kamaytiradi . . .
3. gipoksik tayyorgarlikning kelib chiqishi
Ushbu yuqori balandlikda joylashgan bo'lib, ushbu yuqori balandlikdagi maydonda ko'tarilgan "Attekislo" Meksika shahrida bo'lib o'tgan "Attekislik" Attekisligining "Atrof-muhitga qarshi kurash" sportchilarining ushbu yutuqlari bilan raqobatlashdi. O'shandan beri . Ushbu gipoksitlar sportchilar, murabbiylar va fitness va fitness va fitness, dunyo bo'ylab jismoniy imkoniyatlarni kuchaytirishning isbotlangan usuli sifatida keng qo'llanilmoqda .
4. gipoksik tayyorgarlik turlari
An'anaviy modellar
Yashash - Yuqori, poezd - bu modelda, ikkalasi ham yuqori balandlikdagi sportchilar {{2} balandlikdagi sportchilar . yuqori balandlikdagi engil yondashuv .
Yashash - Yuqori, poezd: bu erda sportchilar moslashuvni rag'batlantirish uchun yuqori balandlikda yashaydilar.
Yuqori yuqori balandlikda intensivlik bilan intensiv o'qitish (Hiit) {{}} yuqori intensiv intervalti uchun yuqori balandlikda yashashni, so'ngra yuqori intensivlik va moslashuv uchun balandlikni pasaytirishni o'z ichiga oladi.
Simulyatsiya mashqlari
LongFian texnologiyasi hipoksik tayyorgarlikning inqilobli yaxlit tayyorgarligini inqilob qildilar . Taqdimotlarni o'z ichiga oladi. o'quv qurollarida tashkil etilishi mumkin bo'lgan yarim doimiy gipoksik xonalar; va har bir malakali gipoksik bo'sh joylar . INTER - INOL - Kiring - bu ko'rsatkichlar, belgilangan, ularning xavfsizligini ta'minlash va xalqaro standartlarga rioya qilishni ta'minlash.
5. Ba`lon chodirlari bilan mashg'ulotlar
Iqtidlashtirish bosqichlari (dastlabki to'rt hafta)
Dastlabki davrda balandlikdagi balandlikdagi tranzonni boshlaganda, 5000 fut (1500 metr) ni tashkil etish tavsiya etiladi. tepish - Iqlimlashtirish jarayonini boshlash .
Qurilish - yuqoriga qarab (4 - 8)
Qurilish bosqichida sportchilar o'z mashg'ulotlarini normal quvvatdan boshlashni boshlashlari mumkin {{3} davom etadigan aerobik quvvatdan tashqari o'z mashg'ulotlarini boshdan kechirishlari va davom etayotgan istiqbolda .
Dam olish va tiklanish
Tanasi balandlik chodirining pastligi, tiklanish sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin . tanaga . . . . . . . . . . . . ni amalga oshirishga imkon beradigan etarlicha yaxshilanishi mumkin
Poygadan oldin
Atlozlik mashg'ulotlari . har qanday althirinda ishlashni kuchaytirgani ko'rsatilgan, ular o'z faoliyatini optimallashtirish va raqobat uchun yangi bo'lganlarini ta'minlash uchun 1 - 2 .