Gipoksik tayyorgarlikTanish uslubi atletika miqdori bilan atletika kuchlari bilan atletika berish, umumiy salomatlik va tiklanishga yordam beradigan amaliy moslashuvlar va uni tiklash uchun yordam beradigan fiziologik moslashuvlar kaskadini qo'zg'atadi.
1. ta'rif va asosiy tushuncha
Uning mohiyatiga ko'ra, gipoksik tayyorgarlik past kislorodli muhitda . yuqori balandlikda joylashgan, tana tanasi kislorod, asosiy yoqilg'i kislorod deb topadi, bu optimal funktsiyani ushlab turadi Ushbu moslashuvlar vaqt o'tishi bilan jismoniy ko'rsatkichlar va sog'liqni saqlashni qanday yaxshilaydi .
2. ko'p qirrali imtiyozlarGipoksik tayyorgarlik
Fiziologik o'zgarishlar
Kengaytirilgan kislorodni etkazib berish tarmog'i: Hypoksik tayyorgarlikdan kelib chiqadigan eng muhim fiziologik o'zgarishlardan biri bu yangi qon tomirlarini ko'paytiradi, bu esa kislorodni, kislorodni va miya bilan ta'minlaydi. funktsiya .
Yurak-qon tomirini optimallashtirish: gipoksik tayyorgarlik yurak-qon bosimiga ta'sir ko'rsatadi.
Qon hujayralari ishlab chiqarish: Buyraklar . ga qarshi kurashda, ularda qizil qon hujayralarini (EPETROIK), tana kislorodini ko'paytirish uchun muhim rol o'ynaydi, tana kislorod ishlab chiqarishni ko'paytiradi tanasi .}
Mitokondilikni jonlantirish: gipoksik mashg'ulotlar {{0} hujayralarning o'sishi va takomillarini takomillashtirishga yordam beradi, bu bilan bog'liq energiyalar o'sishiga yordam beradi, bu esa oksidlanish stressiga qarshi kurash va uyali aloqalarni kamaytirishga yordam beradi zarar .
Gormonal tartibga solish: Ushbu o'quv uslubi gormonal o'zgarishlarni, shuningdek, gormonal o'zgarishlarni, shuningdek, gormonlik gormoni ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu gormoni . . ni o'z ichiga oladi
Sport domenidagi afzalliklari
Reabilitatsiya qo'llab-quvvatlashi: jarohatlar, gipoksik tayyorgarlik, jabrlangan mushaklar va kislorodlarni engillashtirish, bu shifobaxsh va kislorodlarni qon oqimi va kislorodni, bu esa shifobaxsh va kislorodni engillashtiradi, bu esa davolanish jarayonini tezlashtiradi va ularga kuch va harakatchanlikni oshiradi tezda .
Sportchilarni tiklash tezlashishi: sportchilar ko'pincha kuchli o'quv va musobaqalar olib boradigan . malaka oshirish va mushaklarning ustuvorligini kamaytirishda, ularni tezroq ko'tarish va ularning malakasini oshirishga yordam beradi. Treningni tugatish ehtimolini kamaytirish .}
PINLEALE: Elite sportchilari o'z faoliyatini past darajadagi mashg'ulotlarga olib borishga majbur qilishdi. doimiy gipoksik tayyorgarlik .
Alpinizmga tayyorgarlik: alpineriyaliklar uchun . yuqori balandlikda tarbiyalash uchun . yuqori balandlikda tarbiyalashning bebaho vositasidir. ko'tarilish .
3. evolyutsion sayohatGipoksik tayyorgarlik
Yuqori balandlikdagi balandlikda joylashgan bo'lib, ushbu yuqori balandlikdagi maydonda "Attekislik" Attekisligining "Atroflik" Olimpiada o'yinlarida olib borilgan "Attekund" ning ushbu yutuqlari balandligi 2540 metrga qarshi kurashgan. ALTRUSES . Keyingi tadqiqot va tajriba o'tkazish, shu paytgacha sportchilar, murabbiylar, murabbiylar va fitness ishqibozlar tomonidan keng qabul qilingan .
4. Turli xil turlariGipoksik tayyorgarlik
An'anaviy ta'lim paradigmalar
Yashash - Yuqori, poezd - bu an'anaviy modelda, ikkala balandlikdagi sportchilar . yuqori balandlikda yashash va poezdlar, kislorod mavjudligi sababli doimiy ravishda o'tishni talab qiladi . .
Jonli - Yuqori, poezd: bu erda sportchilar fiziologik moslashuvlarni qo'zg'ashga olib keladi, ammo ular yuqori sifatli va yuqori sifatli mashg'ulotlardan foydalanib, ularga moslashish va ishlashni optimallashtirishga imkon beradi . .
Yuqori yuqori balandlikda yashashni o'z ichiga olgan holda, yuqori balandlikdagi mashqlar (Hiit) yuqori balandlikda yashashni o'z ichiga oladi va yuqori darajadagi intensiv mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi va yuqori darajadagi ishlash uchun eng yuqori darajadagi intilishlarni taklif qiladi . .
Longenian texnologiyasi bilan to'ldirilgan balandlik bo'yicha mashg'ulotlar
Longfian gipoksik tayyorgarlikda innovatsiyalar bo'yicha kelgusida, ularning mahsulot assortimentlari . balandlikdagi eng yaxshi echimlarni o'z ichiga oladi. Tasdiqlash vositalarini yanada izchil va uzoq muddatli malaka oshirish uchun o'quv vositalariga o'rnatilishi mumkin bo'lgan yarim doimiy gipoksik xonalar; va bu mahsulotlar uchun eng yaxshi gipoksik bo'sh joylar - bu keng tarqalgan va xalqaro standartlarga rioya qilish, ularning xalqaro standartlar va fitnessni o'zlari uchun ishonchli tanlov qilib qo'yadi .
5. Backfise chodirlari bilan mashg'ulotlar
Iqtidlashtirish bosqichlari (dastlabki to'rt hafta)
Ushbu bosqichda 3000 fut (soat 1500 metr) dan ortiq balandlikdagi ekstal og'riyaptilayotganda, ularda 5000 fut (soat 1500 metr balandlikdagi balandlikdagi balandlikni boshlash tavsiya etiladi. SPO {{}} Oqsimatlashtirishning boshlang'ich bosqichlarida charchashni boshdan kechirish odatiy holdir - tananing o'ziga moslashuvchan jarayonini past - kislorod muhitiga boshlang . .
Qurilish - yuqoriga qarab (4 - 8)
Qurilish bosqichida aerobik sig'imining yangi darajasini ishlab chiqishda, ularda aerobik sig'imning yangi darajasini ishlab chiqishda davom etishi mumkin, ularda .} .} bilan ishlashni amalga oshirishni boshlashlari mumkin. Davom etuvchi va munosib dam olish kunlari oldini olish uchun ehtiyotkorlik bilan monitoring va tegishli dam olish kunlari . .
Dam olish va tiklanish
Tanasi balandlik chodirining past shartlariga mos kelganda, tiklanish jarayoni .} tananing tiklanish va moslashuv jarayonlarini qo'llab-quvvatlash uchun etarli darajada yaxshilanishini, shuningdek, tanani tiklash va moslashtirish jarayoni . ni o'z ichiga oladi
Musobaqa oldidan tayyorgarlik
Gipoksik trening muhim voqealarga olib keladigan turli altikudesning chiqishlarini kuchaytirish, sportchilar 1 - 2 bir necha kunlik obtiyumotlarni odatiy holga keltirish, ular yangi va raqobatlashayotganda, ular o'zlarining hipoktiklarining foydalarini to'liq kapitallashtirishga imkon berishlariga yordam beradi O'qitish .}